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記住這12條秘訣,健康活過100歲

文章出處:舒樂妮生物人氣:-發表時間:2019-11-14 00:00:00【

西班牙《趣味》月刊網站刊登《科學告訴你如何活到100歲》一文稱,關于預期壽命,遺傳所起的作用比最初認為的要小得多。諸如出生地、環境、飲食習慣和生活方式等因素是關鍵。

 

 

 

 

 

 

 

01、避免暴飲暴食

 

 

 

對人類長壽的研究發現,低卡路里攝入與延長有效壽命和降低疾病幾率之間存在關聯。更重要的是,控制卡路里可以幫助減少多余的體重和腹部脂肪,這兩者是縮短壽命的因素。

 

 

 

02、適量吃堅果

 

 

 

多項研究表明,堅果對預防心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪堆積甚至某些形式的癌癥具有有益作用。另一項研究發現,每周至少食用三份堅果的人過早死亡的風險降低了39%。

 

 

 

03、攝入姜黃

 

 

 

姜黃中含有一種名為姜黃素的生物活性化合物,具有抗氧化和抗炎特性,因此被認為有助于維持大腦、心臟和肺部的功能,以及預防癌癥和與衰老有關的疾病。

 

 

 

04、多吃蔬菜少吃肉

 

 

 

許多研究將富含植物的飲食與較低的過早死亡風險以及較低的癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和腦退化風險聯系在一起。另據一些研究表明,隨著攝入肉類的增加,過早死亡和某些疾病的風險也會增加。然而,也有一些研究報告稱不存在這種關聯,或關系不大,其負面影響主要與加工肉類有關。總而言之,多吃植物性食品可能更有益于健康和長壽。

 

 

 

05、保持身體活躍

 

 

 

每天至少鍛煉15分鐘益處多多,其中就包括延壽3年。最近一項研究還發現,即便運動時間少于專家建議的每周150分鐘,但只要保持運動習慣,過早死亡的風險就能降低22%,而達到150分鐘運動時間的人過早死亡的可能性能降低28%,鍛煉更多的人的這個數字或能達到35%。

 

 

 

06、不要抽煙,適度飲酒或戒酒

 

 

 

一般而言,吸煙者的壽命最多可能減少10年,過早死亡的可能性是不吸煙者的3倍。請一定記住,戒煙永遠不會太晚,即便是在80歲時下定決心戒煙也可以帶來好處。過量飲酒與罹患肝臟、心臟和胰腺疾病以及早亡的普遍風險增加有關。

 

 

 

07、適度飲茶或咖啡

 

 

 

適量飲用茶和咖啡都與慢性疾病的風險較低有關。例如,綠茶中發現的多酚和兒茶素可以降低罹患癌癥、糖尿病和心臟病的風險。咖啡與罹患2型糖尿病、心臟病以及某些癌癥和腦部疾病的較低風險相關。此外,無論是咖啡還是茶的飲用者的過早死亡幾率比非飲用者都要低20%~30%。

 

 

 

08、快樂積極,拋開悲觀主義

 

 

 

心理學研究表明,時常感到快樂和幸福可以大大延長壽命。那些幸福感特別強的人在5年研究期內的過早死亡風險減少了3.7%。與此同時,研究表明,悲觀的人與樂觀的人相比,過早死亡風險最多可高出42%。笑聲和對生活的積極看法都可以減輕壓力,從而有可能延長壽命。

 

 

 

09、避免慢性壓力和焦慮

 

 

 

研究顯示,焦慮和壓力會大大縮短壽命。例如,壓力過大或患有焦慮癥的女性死于心臟病、中風或肺癌的幾率高出其他女性兩倍。焦慮或壓力過大的男性過早死亡的風險比其他男性高出3倍。

 

 

 

10、擴大社交圈

 

 

 

多項研究表明,維持一定程度的社交圈甚至可以幫助人們延長壽命。另據一項研究表明,更多地向他人提供力所能及的幫助的確能給自身健康帶來益處。建立親密關系可以降低壓力水平、提高免疫力和延長壽命。

 

 

 

11、更認真

 

 

 

這是指一個人具有自律、有條理、高效和目標導向的能力。根據一項針對1500名老年人的研究數據,那些持之以恒、更有條不紊、更遵守紀律的人的壽命,比不那么認真的人長11%。

 

 

 

更認真的人可能還具有較低的罹患高血壓、精神類疾病、糖尿病、心臟病或關節問題的風險。這可能部分是由于這一類型的人對壓力產生負面反應的可能性較小,并且更有可能擁有較為成功的職業生涯以及對自己的健康負責,更能在生活的任何階段都盡心盡力。

 

 

 

12、要想壽命長,艾灸調陰陽

 

 

 

中醫認為我們機體的陽氣,才是我們生命活動的真正的源動力。現代人體質大多偏寒涼,偏陽虛,養生更要注意固護陽氣!“天下扶陽,艾灼第一”,艾灸自然是首選,建議艾灸督脈,任脈的神闕、氣海、關元,膀胱經的腎俞等穴位。若能經年累月地堅持艾灸,一定可以達到《上古天真論》里提出的“保存真陽之氣,達到恬淡虛無、真氣從之”的目的。 

 

 

 

舒樂妮懸葫養生隔藥灸,顧名思義,即用現代高科技的方法,把現代的艾灸與現代的中藥二者優勢結合為一體,而形成的現代隔藥灸。舒樂妮懸葫養生隔藥灸溫祛邪氣,溫補氣血,溫養臟腑,作用于人體各個穴位和經絡,具有超強的滲透力,促進機體血液循環和新陳代謝,將各種致病物質和風寒濕氣排出體外,改善亞健康狀況,提高人體的自凈力、代謝力、吸收力、自愈力和生命力!

 

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